Развивающаяся платформа для парней, которые хотят максимизировать свою внешность. Наука, практика, результаты.
Мы - коммьюнити, которая реально меняет внешность парней.
Создал ПИК как платформу, которой не существовало - где луксмаксинг рассматривается системно: через физиологию, биохимию и индивидуальный разбор. Лично работает с подопечными, разрабатывает протоколы и ведёт разборы.
Начни с гайдов - пройди диагностику по 5 первопричинам и получи персональный разбор от куратора.
6 направлений — каждое меняет конкретную часть твоей внешности.
Научный подход, без воды.
Безлимитный доступ навсегда — без подписок.
Цена повышается через:
Есть вопросы? Напиши в Telegram — менеджер поможет с доступом и авторизацией.
Методички, разборы и протоколы по улучшению внешности. Каждый гайд - практический инструмент с диагностикой.
Механизмы, швы, методы расширения, гормоны, питание, побочки
Интрамембранозное управляется путями Wnt/β-catenin и Hedgehog. Эндохондральное через Sox-9, PTHrP и Indian Hedgehog. Оба процесса требуют транскрипционный фактор CBFA1/Runx2 для созревания остеобластов.
Ширина — рост в швах (сагиттальный, небный). Высота — аппозиция на поверхности + рост альвеолярных отростков с зубами. Длина — эндохондральный рост основания черепа + суставной хрящ мыщелка мандибулы.
После ~20 лет рост идет через костное ремоделирование (перестройку), а не активный рост. Масштаб изменений у взрослых ограничен и зависит от генетики, гормонов и нагрузки. Behrents (163 человека, 17–83 года): изменения продолжаются после 17 лет у обоих полов, но у мужчин выражены сильнее.
Небный шов (MPS) — ключевая структура для расширения верхней челюсти. Его состояние определяет метод расширения.
У некоторых шов открыт в 27, 32, 54 и даже 71 год. У других закрыт уже в 15 лет. Нужна индивидуальная оценка по КЛКТ. Женщины в ~2.6 раза чаще имеют закрытый шов в том же возрасте.
Челюстная кость ремоделируется быстрее большинства других костей. Весь скелет обновляется примерно каждые 10 лет.
Длина и ширина увеличиваются с возрастом. При потере зубов резорбция ускоряется. Мыщелковый хрящ — зона эндохондрального роста.
У мужчин выражены сильнее. Развиваются в пубертат (тестостерон). После — рост через аппозицию (наслаивание кости).
Существуют только пока есть зубы. При потере зуба кость рассасывается. Одна из причин старческого лица без зубов.
Увеличиваются с возрастом — это НЕ рост, а потеря кости (резорбция). Визуально глаза «проваливаются».
Insulin-like Growth Factor 1 — пептидный гормон, самый обильный ростовой фактор в костном матриксе. Стимулирует остеобластогенез. Выделяется печенью в ответ на гормон роста. Механическая нагрузка повышает IGF-1 в остеоцитах и подавляет склеростин (ингибитор).
| Гормон | Норма (М 16–25) | Роль |
|---|---|---|
| IGF-1 | 182–780 нг/мл | Основной стимулятор остеобластов |
| ГР | 0.01–3.6 нг/мл (пик ночью) | Стимулирует печень на IGF-1. Падает ~14% за 10 лет |
| Тестостерон | 300–1000 нг/дл | Периостальный рост. Надбровки, ширина челюсти |
| Эстрадиол | 10–40 пг/мл | Контролирует закрытие ростовых зон |
| Витамин D | 40–60 нг/мл (оптимум) | Регулирует усвоение кальция |
| Инсулин | 2–25 мкЕд/мл натощак | Стимулирует IGF-1, но хронически высокий = воспаление |
| Метод | Механизм | Для кого | Рецидив (10 лет) |
|---|---|---|---|
| RPE | Зубо-опорный, быстрое раскручивание | Дети до ~14 (шов A–C) | ~80% |
| SPE | Медленное (~1 мм/нед) | Дети, подростки | Меньше RPE |
| MARPE | Микровинты в кость + аппарат | Поздние подростки + взрослые (C–D) | ~30% |
| SARPE | Хирургическое рассечение + экспандер | Взрослые, шов E | Непредсказуемо |
Успешность: ~93%. Скелетная экспансия: ~2.3 мм. Скелет/дентал: ~61% vs 32% у RPE. В постпубертатной группе 100% успех vs 87% RPE.
Новая кость формируется медленно (минерализация — месяцы). Без фиксации ретейнером кость может вернуться. При RPE рецидив до 80% через 10 лет. При MARPE ~30%. Ретейнер обязателен минимум 6–12 месяцев.
По опросу 500+ подписчиков: 68% отметили челюсть как приоритет. 57% — кожу. 55% — рост. 53% — гармонию. 47% — асимметрию. 84.7% не имеют пошагового плана.
Стадия небного шва, прикус, мыщелки, ширина верхней челюсти.
Перекрестный прикус = показание к расширению. Нет перекрестного = возможно не нужно.
Узкое небо = узкая носовая полость = затрудненное дыхание.
Долихоцефал чаще нуждается в расширении. Брахицефал — реже.
Не принимай решения сам. Расширение при нормальном прикусе может нарушить гармонию.
Мясо, яйца, молочка — через аминокислоты (лейцин, BCAA) стимулируют печень на IGF-1. Веганы имеют на ~13% ниже IGF-1.
Молочные продукты повышают IGF-1 независимо от других источников белка. Сывороточный белок (whey) — высокое содержание лейцина.
Избыток фруктозы (сахар, соки, фрукты в больших количествах, мед) ведет к: повышению мочевой кислоты, инсулинорезистентности, жировому гепатозу. Жирная печень хуже вырабатывает IGF-1. Инсулинорезистентность запускает хроническое воспаление (NF-κB), которое подавляет остеобласты.
Два приема в день (например, 12:00 и 19:00) с достаточным животным белком (1.6–2.2 г/кг). Между приемами — только вода. Не перегружать инсулин перекусами. Последний прием за 3+ часа до сна (окно для ночного ГР). Без фруктозы. Без перекусов. Критично: нельзя есть слишком мало. Хронический дефицит калорий снижает IGF-1. Два приема — это структура, а не ограничение.
Жевание прополиса: 1) жевательная нагрузка повышает IGF-1 в остеоцитах, 2) флавоноиды и CAPE подавляют NF-κB/RANKL (тормозят разрушение) и стимулируют Wnt (строительство). Прямых исследований на людях нет.
| Метод | Что делает | Побочки |
|---|---|---|
| Ортогнатическая хирургия | Распил челюстей. Единственный метод с предсказуемым изменением базальной кости | Онемение лица (до 12 мес, иногда навсегда). Инфекции. Рецидив. 500к+ руб. |
| MARPE | Микровинты + расширение неба | Воспаление слизистой. Наклон моляров. Потеря буккальной кости. Риск перелома в неожиданном месте |
| Брекеты/элайнеры | Перемещение зубов, НЕ базальную кость | Резорбция корней. Рецессия десен |
| Курс ГР / пептиды | Стимуляция IGF-1 | Задержка жидкости, боль в суставах, повышение глюкозы, теоретический рост опухолей. Строгий врачебный контроль |
| Электростимуляция кости | +5.26 мм длины мандибулы (4 пациента) | Экспериментальный. Не доступен массово |
Бить себя по лицу кулаком, бутылкой, молотком — это травма. Нет ни одного исследования, подтверждающего контролируемое косметическое улучшение от ударов. Кость после удара заживает менее качественной тканью (woven bone), которая со временем может рассосаться. Лицо — это нервы, сосуды, тонкие кости, зубы. Одна ошибка = последствия на всю жизнь.
Скуловые кости — тройничный нерв (V2), рядом глазницы. Онемение навсегда.
Бок мандибулы — крупная артерия. Разрыв = кровотечение.
Виски — тонкая кость, мозг рядом.
Вибромассажёр — безопасный вариант стимуляции. Намазать зону кремом, прикрыть мягкой тканью, 10 минут вибрациями. Никаких травм при правильной технике.
Подбородок (chin) — наиболее безопасная зона. Аккуратно, без давления.
Центр надбровной дуги — мягкие вибрации без нажима.
Края под ramus (ветвь нижней челюсти) — очень аккуратно, давление минимальное.
Важно: скулы, виски, бок челюсти — НЕ трогать даже вибромассажёром.
Лучший вариант. Не повышает кортизол. Не создает оксидативный стресс. Улучшает инсулиновую чувствительность. Помогает лимфодренажу.
Допустимы как анаэробная нагрузка. Короткие взрывы (10–30 сек) стимулируют ГР. Но любое интенсивное кардио повышает кортизол и ускоряет клеточное старение.
Хронический бег на длинные дистанции: повышает кортизол, разрушает мышцы, создает оксидативный стресс, не несет значимых бенефитов для роста костей лица.
Хронический стресс повышает кортизол. Кортизол: подавляет остеобласты, активирует остеокласты, снижает усвоение кальция, подавляет ГР и IGF-1. Доказанная связь: хронический стресс = сниженная плотность костей.
Сон 7–9 часов (ложиться до 23:00, пик ГР в первую фазу). Снижение тревожности (дыхательные практики, прогулки, психолог). Убрать хронический стресс: конфликты, дефицит сна, перетренированность. Работа с осанкой.
Фундамент для всех анаболических процессов. Как улучшить: силовые тренировки, ходьба, два приема пищи без перекусов, убрать фруктозу, магний и витамин D в норме.
474 из 550 подписчиков отметили кожу как приоритет. Начнем закрывать вопрос по коже раз и навсегда.
Всё начинается с шага. Исправь биомеханику ходьбы - и лицо, осанка и здоровье начнут меняться.
Твоё лицо и твоя ходьба - взаимосвязанные вещи. Всё идёт от самых истоков. А именно - от шага. Duck feet походка, вальгус стоп, зажатая грудная клетка - это цепочка, которая заканчивается на твоём лице.
В каждом блоке - диагностика и объяснение механики. Отмечай галочками то, что есть у тебя прямо сейчас. В конце - ссылка на упражнения.
Носки смотрят в стороны при ходьбе и сидении. Видел у каждого второго, просто не замечал.
Правильная ходьба - это бесплатный источник энергии. Большинство людей им не пользуются.
Как ты наступаешь - определяет здоровье твоих суставов на десятилетия вперёд.
Лимфатический отток, симметрия лица, отёки - всё связано с биомеханикой шага.
Прежде чем читать дальше - важно понять одну вещь
Когда человек приходит с пастозностью - он почти всегда уверен, что знает причину. Слишком много соли. Мало воды. Надо сделать дренаж. Но за всеми этими попытками стоит одна проблема: он работает со следствием, а не с первопричиной.
Пастозность - это не болезнь. Это сигнал. Сигнал о том, что в системе что-то разбалансировано. И пока ты не поймёшь что именно - любые действия дадут временный результат или вовсе ухудшат картину.
Пастозность - это задержка жидкости в межклеточном пространстве. Не жир. Не клинический отёк. Именно скопление воды между клетками, из-за которого лицо выглядит отёчным.
В теле два склада жидкости: внутриклеточная (2/3 всей воды - управляется калием и магнием) и внеклеточная (кровь, лимфа, межклеточное пространство - управляется натрием). Когда внеклеточная жидкость накапливается между клетками - появляется то, что ты видишь в зеркале.
Ниже - 7 пунктов, из-за которых скорее всего у тебя отёки. У каждого своя комбинация. Именно поэтому универсальных советов из интернета недостаточно - нужно понять, что конкретно происходит именно с тобой.
Самое часто неправильно понятое - и с чего начинается вся работа
Большинство думает, что гидратация - это просто пить больше воды. Одни носят полуторалитровые бутылки, другие ограничивают воду. Оба варианта - ошибка.
Организм регулирует жидкость через электролитный баланс, гормональную систему и состояние сосудов. Вода без электролитов остаётся снаружи клеток - и это усиливает отёчность лица.
Организм регулирует жидкость через три гормональные системы: АДГ (удерживает воду при дефиците), РААС (удерживает натрий при стрессе), натрийуретические пептиды (выводят воду). Если резко убирать соль, менять питание или не спать - РААС активируется и тело запасает воду, даже если питаешься правильно.
Когда баланс электролитов нарушен - лицо выглядит отёчным независимо от процента жира. Именно поэтому один человек при 15% жира выглядит отёчно, а другой при 20% - чётко. Дело не в количестве жира. Дело в распределении воды.
Куратор выясняет: откуда человек, что уже пьёт, есть ли проблемы с усвоением пищи, щитовидкой или ЖКТ. Разбирается БЖУ - сколько потребляется натрия, магния, хлора и калия. Как пьётся вода: фильтр, из-под крана, покупная, минералка.
На основе этого формируется индивидуальный формат гидратации. В ПИКе есть специальные чек-листы с дозировками для каждой ситуации: тренировка, потеря пота, утренняя или вечерняя отёчность.
Второй пункт, который работает параллельно с первым - и который игнорируют чаще всего
Часть людей замечает, что после определённых продуктов лицо становится заметно отёчнее. После молочки, глютена, яиц. Но большинство связывает это с задержкой соли - и ошибается.
За этим стоит иммунная реакция: при пищевой чувствительности сосуды становятся более проницаемыми, жидкость выходит в ткани, запускается воспаление. Хронический фоновый процесс, который ты никогда не замечал — потому что он всегда с тобой.
Частая причина фонового воспаления и отёчности лица
Повышенная кишечная проницаемость - больше провоспалительных молекул в крови
Индивидуальные реакции - у одного ноль реакции, у другого отёк на следующее утро
Скрытые добавки нарушают гликокаликс сосудов - жидкость уходит в ткани
Гликокаликс - защитный слой внутри сосудов, который удерживает жидкость в кровотоке. Повышенная гликемия, хроническое воспаление и переработанная еда разрушают этот слой. Когда он повреждён, даже нормальное количество воды начинает просачиваться в межклеточное пространство - лицо становится отёчным без видимой причины.
При пищевых чувствительностях почти всегда есть дисбаланс микробиоты и повышенная чувствительность кишечника. Когда кишечник стабилизируется - иммунная реактивность снижается, сосуды становятся менее проницаемыми, и лицо перестаёт быть отёчным. Без жёстких диет.
Куратор проверяет: есть ли диабет, проблемы с ЖКТ - СРК, гастриты, язвы, синдром Жильбера. На основе этого разбирается чистота питания, подбирается БЖУ под конкретную цель. Подход всегда один - оздоровление через питание, а не ограничительные схемы.
Третий пункт - там, где понятно, почему правильное питание само по себе не работает
Организм реагирует не на отдельные действия, а на состояние всей системы. Когда питание хаотичное - почки и гормональная система воспринимают это как угрозу. Активируется РААС. Усиливается удержание натрия. Тело запасает воду - даже если ты питаешься правильно прямо сейчас.
Метаболизм работает на основе паттернов, а не на основе сегодняшних решений.
Митохондрии - энергетические станции внутри каждой клетки. Когда они работают хорошо - лицо не отёчное, восстановление идёт быстро. Когда их работа ухудшается (стресс, недосып, хаотичное питание) - организм переходит в режим экономии: снижается метаболическая активность, появляется усталость, туман в голове и лицо становится отёчным.
Гормоны жидкости (АДГ, кортизол) жёстко зависят от качества сна. Недосып = повышенный АДГ = отёчное лицо каждое утро
При субклиническом гипотиреозе в соединительной ткани накапливаются гликозаминогликаны - они связывают воду. Плотная пастозность - это нередко про щитовидку
Железодефицит ухудшает микроциркуляцию. Дефицит D усиливает воспаление. Оба делают лицо более отёчным, если их не закрыть
Поздние тяжёлые приёмы пищи усиливают вечерний инсулиновый ответ. Ночью тело должно восстанавливаться - а не переваривать. Это напрямую влияет на утреннее состояние лица
Попытки убрать отёки через диуретики или экстремальное ограничение жидкости не дают устойчивый результат. Организм усиливает гормональные механизмы удержания жидкости. Результат на день - и возврат с запасом.
Работа по метаболизму идёт через анализы и грамотно подобранные добавки - не вслепую, а под конкретные цифры. В ПИКе есть полный гайд: ТТГ, свТ3, свТ4, ферритин, витамин D, кортизол, инсулин натощак - и его можно сдать бесплатно. Куратор записывает индивидуальные подкасты под анализы каждого участника.
Четвёртый пункт - тот, который люди принимают за не связанный с отёками. И зря
Лимфатическая система - единственная из систем организма, которая не имеет собственного насоса. Лимфа движется только за счёт работы мышц и дыхания. Когда ты сидишь по 8–10 часов в день с компьютерной шеей - лимфа буквально стоит на месте.
При смещении головы вперёд на каждый сантиметр нагрузка на шейный отдел увеличивается на 4–5 кг. Это сдавливает яремные вены и ухудшает венозный возврат от головы. Результат - лицо становится отёчным, особенно по утрам.
Лимфа - это ручей. Если по пути завалить камнями (зажимы в шее, грудном отделе) - вода будет накапливаться выше завала. Лицо - это как раз то место, куда стекает вода. Убери камни - вода пойдёт.
Неправильный паттерн ходьбы создаёт компенсации: стопы - колени - таз - поясница - грудной отдел - шея - голова. Кифоз грудного отдела дополнительно сдавливает подключичные вены и лимфатические протоки. Итог - лицо выглядит отёчно, хотя причина в биомеханике, а не в питании.
50 приседаний и 100 подъёмов на носки каждый час сидения - это буквально насос для лимфы. Правильное диафрагмальное дыхание создаёт давление, которое проталкивает лимфу вверх по грудному протоку. Без движения лимфа стоит - и лицо остаётся отёчным.
Первым делом - диагностика нарушений осанки. В лёгких случаях это визуальная оценка, в сложных - направление на КТ или МРТ соответствующего отдела. На основе диагностики человеку дают конкретные упражнения: паттерн ходьбы, диафрагмальное дыхание, ЛФК под его ситуацию.
Если случай тяжёлый - ПИК помогает найти лучшую клинику и лучшего специалиста. И даже при работе с врачом трекинг-система и живой контроль кураторов ускоряют восстановление в полтора раза - потому что между визитами к врачу человек не остаётся один на один с вопросами. ПИК отвечает и поддерживает постоянно.
Пятый пункт - системный уровень, который большинство пропускает полностью
Хроническое воспаление повреждает гликокаликс сосудов - защитный слой эндотелия. При его повреждении жидкость легче выходит из сосудов в ткани. Маркеры: С-реактивный белок (CRP), ферритин (повышен при воспалении), СОЭ.
Воспаление, которое не болит. Тихий фоновый процесс, который идёт годами - и ты его не замечаешь. Пока не сдашь анализы.
Воспаление - это как пожар внутри. Жидкость - то, чем организм пытается его тушить. Пока пожар горит, вода будет литься в ткани. Сколько бы ты ни убирал воду диуретиками - пока не потушишь пожар, она будет возвращаться.
Снижает доставку кислорода в ткани, ухудшает микроциркуляцию и венозно-лимфатический отток. Смотреть не только на гемоглобин, но и на ферритин + CRP
При повышенной проницаемости кишечника бактериальные эндотоксины попадают в кровоток - системное воспаление, повреждение гликокаликса, отёки. Триггеры: стресс, алкоголь, НПВС
Печень синтезирует альбумин - белок, удерживающий воду внутри сосудов. Если альбумин ниже 35 г/л - вода уходит в ткани, лицо становится отёчным
Почки - главный регулятор водно-солевого баланса. При нарушении фильтрации задерживается жидкость. Маркеры: креатинин, мочевина, белок в моче
CRP, ферритин, MCV, альбумин, общий белок, креатинин, мочевина, ОАМ, билирубин, АЛТ, АСТ, ГГТ. Все эти анализы можно сдать бесплатно по гайду из ПИКа.
Куратор проверяет полную картину по анализам: воспаление, анемия, состояние ЖКТ, работа печени и почек. При CRP выше нормы - ищется источник воспаления. При железодефиците - гемовое железо через питание плюс витамин С. Важен порядок: сначала убрать воспаление, потом поддерживающие протоколы.
Шестой пункт - дирижёр, который управляет всем остальным
Гормоны - это дирижёр оркестра. Если дирижёр не в порядке, то даже идеальные инструменты (питание, вода, электролиты) будут звучать фальшиво. Четыре гормональных нарушения, которые напрямую создают отёчное лицо: кортизол, щитовидка, половые гормоны и альдостерон.
Повышает проницаемость сосудов, задерживает натрий и воду. Лицо округляется и становится отёчным. Кортизол утром (норма 140–635 нмоль/л)
При ТТГ в верхней трети нормы накапливаются гликозаминогликаны в соединительной ткани - они связывают воду. Это не отёк, а плотная пастозность. Редение бровей с внешних краёв - маркер
Создаёт тенденцию к накоплению жидкости. Важно: это почти всегда следствие плохого образа жизни, а не причина. Сначала сон, питание, тренировки
Хаотичное питание хронически активирует РААС. Тело постоянно в режиме задержки жидкости - даже если питаешься правильно уже несколько дней
Магний 250–400 мг хелат вечером - снижение кортизола и поддержка сна. Витамин D при дефиците - влияет на тестостерон и инсулиновую чувствительность. Цинк 15–30 мг - кофактор синтеза тестостерона. Ашваганда 300–600 мг (KSM-66) - снижение кортизола до 30% в 60-дневных исследованиях.
Куратор разбирает гормональную картину по анализам с интерпретацией под конкретную ситуацию участника. Субклинические отклонения так же важны, как клинические. Добавки подбираются под цифры. В ПИКе работают с образом жизни в первую очередь - сон до 23:00, силовые 2–4 раза в неделю, стабильное питание с животным белком.
Финальный пункт - системный усилитель всех шести предыдущих
Хроническая тревожность нарушает архитектуру сна. Снижается доля глубокого сна, растёт ночной кортизол. Кортизол ночью задерживает жидкость, повреждает гликокаликс сосудов и блокирует восстановление.
При этом большинство людей с хроническим стрессом даже не замечают его как проблему - это просто фоновое состояние. Всегда что-то тревожит. Сложно расслабиться. Не могу выключить голову вечером.
Стресс - это как постоянно держать мышцу в напряжении. Попробуй сжать кулак и не разжимать 5 минут. Через пару минут рука начнёт отекать, побагровеет. То же самое делает стресс с лицом - только в хроническом режиме, 24/7.
Симпатическая нервная система при хроническом стрессе: снижает тонус лимфатических сосудов (лимфа стоит), повышает проницаемость капилляров (жидкость выходит в ткани), активирует РААС (удержание воды). Поэтому человек, который нормально питается, но живёт в постоянном стрессе, будет выглядеть отёчнее, чем тот, кто питается хуже, но спит и расслабляется.
Стресс - сжимание зубов - несимметричная гипертрофия жевательной мышцы (массетера). Одна сторона становится крупнее. Лицо квадратеет. Маркеры: стёртость эмали, напряжение в челюсти по утрам. Проверяй каждый час: касаются ли зубы? Если да - расслабь.
Платизма - широкая мышца шеи. При хроническом напряжении она тянет ткани лица вниз. В сочетании с компьютерной шеей - контур лица опускается и становится отёчным снизу. Люди ищут причину в питании, а причина в нервной системе.
Работа с психосоматикой - не советы расслабиться. Это выстраивание реальной жизни: чтобы человек зарабатывал, качался, имел цели и двигался к ним. Когда есть структура и видение - фоновый стресс падает и лицо перестаёт быть отёчным.
Трекинг-система, живой контроль, напоминания от куратора и менеджера создают среду, в которой человек не срывается. Тотальный контроль, чтобы дойти до результата.
Как 7 пунктов работают вместе - и почему точечные попытки не дают результата
Пастозность, которую ты видишь в зеркале - это совокупное нарушение правил данной методички. Нарушенные электролиты усиливают воспаление. Воспаление ухудшает гормональный фон. Плохой гормональный фон нарушает сон. Плохой сон повышает стресс. Стресс снова нарушает электролиты и ухудшает биомеханику. Круг замкнут.
Именно поэтому убрать соль или начать пить больше воды не работает в долгосрок. Ты убираешь один симптом, пока система продолжает создавать новый.
Анализы: ТТГ, свТ3, свТ4, ферритин, CRP, витамин D, инсулин натощак, кортизол, альбумин, креатинин. Без цифр - любые действия это угадывание.
Стабильное питание изо дня в день важнее идеального питания. Одинаковое время сна важнее ранних подъёмов. Система реагирует на паттерны.
У каждого своя комбинация из 7 нарушенных пунктов. То, что работает у одного - у другого даёт обратный эффект. Нужна индивидуальная диагностика, а не универсальная схема.
Питание, электролиты, сон, движение, осанка, гормоны и нервная система - в комплексе. Тогда организм перестаёт защищаться и начинает восстанавливаться. Лицо меняется как следствие.
18 лет. Пришёл с хронической пастозностью, туманом в голове и апатией.
22–23% жира, хроническое отёчное лицо
Тусклые короткие брови, акне
Апатия, туман в голове
Компьютерная шея, неправильная ходьба
Тратил 3 часа на попытки убрать отёки
Плохие мысли о своём будущем
16% жира, силовые выросли даже на дефиците
Брови длиннее, толще, ресницы выросли
Ушёл туман, акне почти сошло на нет
Убрал компьютерную шею, изменил походку
Лицо перестало быть отёчным
Познакомился с девушкой вживую
Прикинь. Мне куратор перед всей группой сказал - лицо как-то изменилось и что я похудел
Искандер, 25.03.2026
Мне кстати бабушка сказала, что брови и ресницы стали гуще и длиннее. И щёки ушли
Искандер, 07.03.2026
Куратор направления Отёки разобрал его случай индивидуально. Анализы он сдал бесплатно по гайду из программы.
Одногруппники сами заметили изменения и сказали, что он вытянулся и ходит увереннее.
Даня лично разбирал новые анализы и записывал голосовые с пошаговыми рекомендациями.
Ушёл туман в голове. Начал получать кайф от своего внешнего вида. Познакомился с девушкой вживую.
Видеоуроки по луксмаксингу от Налимова и кураторов. Разборы, практические гайды и луксмаксинг материалы.
Новые уроки уже выходят - смотри первым
Подпишись на Telegram-канал ПИКа, чтобы первым узнавать о новых уроках
Подписаться на ПИКВсе
Челюсть
Кожа
Осанка
Гармония
Волосы
Отёки